CZAS PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - ROBISZ TO ŹLE

,,No dobra Adrian skończ mnie tu już owijać naukową gadką wokół palca i daj mi konkrety’’

Tak jak wspomniałem idealne określenie tej wartości nie jest do końca możliwe, lecz żeby Cię nakierować wyznaczę Ci tu widełki czasu przerwy, których zarówno na podstawie mojego osobistego wieloletniego doświadczenia jak i literatury naukowej schodzić nie warto.

Są to tylko i wyłącznie umowne granice, które mogą się zmieniać na podstawie tego jaka intensywność towarzyszy nam przy wykonywaniu serii

Ogólnie rzecz biorąc to sytuacja w, której nasz czas przerwy wynosi mniej niż 90-120 sekund, w większości przypadków będzie niekorzystna, a więc poniżej tej granicy schodzić nie chcemy.

Mówiąc mniej ogólnie, tak jak to wcześniej wspomniałem musimy wziąć pod uwagę miejsce w, którym na dany moment w planie się znajdujemy, specyfikę ruchu oraz nasze indywidualnych możliwościach wysiłkowych.

Porównajmy sobie dwa podstawowe przypadki oraz weźmy pod uwagę czynniki dodatkowe…

Jeżeli mówimy tu o ćwiczeniach wielostawowych na wolnym ciężarze, które angażuje dużą grupę mięśni nasze minimum nie powinno być krótsze niż górna granica widełek wspomnianych wyżej (120 sek.). Lecz tak jak wspomniałem jeżeli to ćwiczenie będzie ostatnim ćwiczeniem z danego dnia treningowego i będziemy już bardzo zmęczeni to ten czas może się znacznie wydłużyć do ilości takiej, która pozwoli nam wykonać serię na pełnych obrotach i efektywnie

Jeżeli mówimy tu o ćwiczeniach jednostawowy lub też wykonywanych na maszynach gdzie wysiłek jest zdecydowanie mniejszy, w wyborze czasu przerwy możemy skierować się tu w stronę dolnej granicy widełek. Nie mniej jednak zwiększenie ilości czasu przerwy w przypadku gdy po 90 sekundach nie będziemy gotowi będzie odpowiednim podejściem.

Podsumowując… Lepiej odpoczywać za długo niż za krótko. Sugeruj się widełkami które Ci tutaj zaproponowałem jednocześnie kierując się swoimi subtelnymi odczuciami oraz wyżej wspomnianymi czynnikami a Twój trening będzie zdecydowanie bardziej efektywny