TRENING EMS - HIT CZY KIT?
SPIS TREŚCI:
1. Wstęp
2. Co to jest trening EMS?
3. Trening EMS czy posiada zalety?
4. Czy trening EMS poprawi wygląd naszej sylwetki?
5. Podsumowanie
6. Piśmiennictwo
WSTĘP
Trening EMS (Elektrostymulacja Mięśni) to dość młoda metoda treningowa, która zyskała na popularność wśród osób rządnych postępu swojej sylwetki. Polega ona na stymulacji mięśni za pomocą prądu elektrycznego, co powoduje skurcze mięśni. Choć trening EMS może wydawać się skutecznym i prostym sposobem na osiągnięcie sylwetki marzeń, to jednak z pewnych powodów budzi wiele kontrowersji wśród specjalistów od treningu i sportowców.
W artykule zostanie omówiona metoda treningu EMS oraz porównana z klasycznym treningiem siłowym pod kątem skuteczności w kontekście kształtowania sylwetki czy poprawiania siły.
Czy trening EMS faktycznie jest w stanie zastąpić tradycyjne ćwiczenia z ciężarami? Co odróżnia trening EMS? Jakie są jego wady i czy posiada zalety?
W artykule zostaną przedstawione najważniejsze argumenty za i przeciw dla tej metody treningowej, co pozwoli na dokonanie świadomego wyboru. Dzięki temu artykuł będzie wartościowym źródłem informacji dla osób, które chcą dokonać właściwego wyboru w zakresie treningu siłowego, aby osiągnąć najlepsze rezultaty w kształtowaniu swojej sylwetki i zdrowia ogólnego.
CO TO JEST TRENING EMS?
Trening EMS to metoda treningu oparta na elektrostymulacji mięśni (EMS), która polega na wykorzystaniu impulsów elektrycznych do pobudzenia mięśni do skurczu. W odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń siłowych, które polegają na zamodzielnym doprowadzeniu do skurczu, trening EMS polega na noszeniu ,,kostiumu’’ z elektrodami, które wysyłają impulsy do mięśni.
Podczas treningu EMS impulsy elektryczne pobudzają mięśnie bezpośrednio, co stymuluje ich skurcze. To pozwala na aktywacje mięśnia bez potrzeby korzystania z ciężarów lub maszyn na siłowni.
Treningu EMS omija w pewnym stopniu centralny układ nerwowy, oddziałując bezpośrednio na część obwodową. Oznacza to, że impulsy elektryczne przesyłane są bezpośrednio do grup mięśni, co pozwala na ich stymulację.
Badania wykazują, że trening EMS może przyczynić się do zwiększenia siły mięśni, poprawy ich jakości i rozmiaru oraz spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto, trening EMS jest mniej obciążający dla stawów i mięśni niż tradycyjne ćwiczenia siłowe.
W skrócie, trening EMS to metoda treningu, która wykorzystuje elektrostymulację mięśni do pobudzenia ich do pracy. Dzięki temu można osiągnąć pozytywne efekty treningowe w krótkim czasie i bez potrzeby korzystania z tradycyjnych ciężarów lub maszyn na siłowni.
CZY TRENING EMS POSIADA ZALETY?
Pomimo że artykuł ma na celu pokazanie znaczącej wyższości treningu siłowego nad treningiem EMS to muszę też nadmienić, że ten rodzaj treningu ma swoje zastosowanie.
Wiele osób, które doznały kontuzji, boryka się z problemami związanych z odzyskaniem pełnej sprawności i siły mięśniowej. Podobnie jest w przypadku osób starszych, które z wiekiem zaczynają tracić na sile i elastyczności mięśni. W takich przypadkach, trening EMS może okazać się skutecznym sposobem na aktywację mięśni i przeciwdziałanie atrofii mięśniowej.
Trening EMS dla osób po kontuzji
Osoby, które doznały kontuzji, często borykają się z problemami związanymi z rekonwalescencją i powrotem do pełnej sprawności fizycznej. W takich przypadkach, trening EMS może okazać się skutecznym sposobem na przyspieszenie procesu rekonwalescencji i aktywację mięśni. Pozwala bowiem na stymulację mięśni bez obciążania kontuzjowanej partii ciała, co pozwala na zachowanie ich kondycji i zapobieganie atrofii mięśniowej.
Dodatkowo, trening EMS może pomóc w łagodzeniu bólu i poprawie zakresu ruchu w kontuzjowanej partii ciała. W przypadku urazów stawów, trening EMS może pomóc w przywróceniu stabilności i siły mięśniowej BEZ NADMIERNEGO OBCIĄŻANIA TYCH ELEMENTÓW APARATU RUCHU, co jest kluczowe w procesie rekonwalescencji.
Trening EMS dla osób starszych
Wraz z wiekiem, organizm ludzki zaczyna tracić na sile i elastyczności mięśniowej. Atrofia mięśniowa, czyli utrata masy mięśniowej, jest jednym z najczęstszych problemów związanych z procesem starzenia się organizmu. W takim przypadku, trening EMS może pomóc w przeciwdziałaniu atrofii mięśniowej oraz poprawie siły mięśni.
Jest on mniej obciążający dla stawów i mięśni niż tradycyjne ćwiczenia siłowe, co oznacza, że osoby starsze mogą korzystać z tej metody treningowej bez dużego ryzyka uszkodzenia się.
CZY TRENING EMS POPRAWI WYGLĄD NASZEJ SYLWETKI?
Niestety lub stety trening EMS wpływa na proces budowy naszej masy mięśniowej w na tyle mało istotnym stopniu że jeżeli mowa tu o osobie zdrowej której celem jest dobudowanie kształtu tam gdzie trzeba warto najpierw zastanowić się czy warto inwestować w to czas i energię bowiem skuteczność treningu EMS dla osób chcących zmienić obraz swojej sylwetki jest bardzo ograniczona.
Zgodnie z badaniami (które wypiszę Ci w piśmiennictwie), trening EMS może przyczynić się do nieznacznego wzrostu masy mięśniowej, ale nie osiąga on wyników nawet porównywalnych z treningiem siłowym. Trening EMS ma swoje granice, po których nie jest już możliwe dalsze przeciążanie mięśni, co uniemożliwia osiągnięcie ciągłego progresu.
Oczywiście efekty treningu EMS mogą być zauważalne na początku, co nazywa się "efektem początkującego". Początkujące osoby które nigdy wcześniej nie trenowały, zazwyczaj zauważają postępy niezależnie od rodzaju treningu, w tym także podczas treningu EMS.
Wnioskiem jest, że trening EMS może być cennym narzędziem dla osób zdrowych, ale jego skuteczność jest ograniczona. Dla osób, które chcą osiągnąć dalszy progres mięśniowy, wciąż zaleca się trening siłowy.
Trening EMS pobudza głównie niskoprogowe jednostki motoryczne, które nie są odpowiedzialne za rozwój masy mięśniowej.
W celu zbudowania masy mięśniowej należy stosować trening z odpowiednio dużymi ciężarami, ponieważ przeciąża to nasze ciało do momentu w którym aktywowane są wysokoprogowe jednostki motoryczne , co prowadzi do widocznych przyrostów masy mięśniowej. Niskoprogowe jednostki motoryczne są zwykle bardziej związane z utrzymaniem napięcia mięśniowego, niż z rozwijaniem siły i masy mięśniowej. Dlatego, nawet jeśli trening EMS pobudza wiele jednostek motorycznych, to zwykle te niskoprogowe jednostki, które nie są odpowiedzialne za rozwój masy mięśniowej.
Ponad to trening EMS szybko doprowadza do stadium adaptacji, co skutkuje brakiem możliwości przeciążenia mięśni, a co za tym idzie, brakiem efektywnego rozwoju masy mięśniowej.
Zgodnie z nauką, aby osiągnąć progres, należy regularnie w długim wymierzę czasowym przeciążać mięśnie i wymuszać na nich coraz to większą pracę. W przypadku treningu EMS, impulsy elektryczne nie dają nam możliwości na długofalowe praktykowanie progresywnego przeciążąnia co powoduje że jeżeli nam na rozwoju sylwetki to w bardzo krótkim wymiarze czasu będziemy zmuszeni do zmiany planu treningu.
PODSUMOWANIE:
Podsumowując, trening EMS może być przydatny w określonych sytuacjach, takich jak rehabilitacja po kontuzji, przeciwdziałanie atrofii mięśni u osób niezdolnych do treningu lub aktywacja mięśni u osób starszych. Jednakże, jeśli celem jest poprawa wyglądu sylwetki i rozwój masy mięśniowej, trening EMS nie jest w stanie zastąpić klasycznego treningu siłowego a krótkotrwały postęp osób początkujących bardzo szybko spotka się ze ścianą jaką jest natura 😊. Badania wykazują, że trening EMS pobudza głównie niskoprogowe jednostki motoryczne, które nie są odpowiedzialne za rozwój masy mięśniowej, a szybkie osiągnięcie stanów adaptacji ogranicza możliwości przeciążenia mięśni. Chociaż trening EMS może dawać pewne korzyści to nie jest to skuteczny sposób na budowanie masy mięśniowej i osiągnięcie znaczących postępów w kształtowaniu sylwetki.
PIŚMIENNICTWO:
1. Bemben DA, et al. (2011) Comparing traditional resistance training with Pilates training on functional movement, flexibility and specific muscle strength in 18-24 year old females. PMID: 21811189
2. Deley G, et al. (2015) Effects of combined electrostimulation and plyometric training on vertical jump height. PMID: 25226329
3. Kemmler W, et al. (2018) Effects of whole-body electromyostimulation versus high-intensity resistance exercise on body composition and strength: A randomized controlled study. PMID: 29396842