CZUCIE MIĘŚNIOWE - CZY TO COŚ WAŻNEGO?
SPIS TREŚCI:
Czym jest czucie mięśniowe?
Co daje nam dobre czucie mięśniowe?
Pompa mięśniowa - co to jest?
CZYM JEST CZUCIE MIĘŚNIOWE?
Już za czasów wszystkim dobrze znanego Arnolda który był jednym z najlepszych kulturystów tamtych czasów mówiło się o tym jak istotne jest połączenie umysłu z ruchem na treningu... tym właśnie jest czucie mięśniowe.
Już wtedy, nie mając dostępu do tak zaawansowanego sprzętu i stosu badań na dany temat jak teraz kulturyści wiedzieli że ruch podczas którego myślimy o pracy mięśnia jest dużo lepszy od ruchu w którym myślimy o tej pięknej koleżance na bierzni. Czucie mięśniowe w treningu siłowym jest bardzo ważne i może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników treningowych oraz uniknięciu kontuzji. Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, ważne jest, aby skupić się na pracy odpowiedniego mięśnia.
CO DAJE NAM DOBRE CZUCIE MIĘŚNIOWE?
Świadomość tego, który mięsień pracuje i jakie napięcie jest na nim wywierane, może pomóc w poprawieniu techniki ćwiczenia oraz w osiągnięciu pełnego aktywnego zakresu ruchu. Ponadto, bardziej uważne i świadome podejście do treningu może pomóc w wykonywaniu ćwiczeń bezpiecznie i skutecznie.
Wartopodkreślić, że skupienie się na pracy mięśni pomaga nam w osiągnięciu odpowiedniego poziomu intensywności treningu. Kiedy jesteśmy skoncentrowani na każdym ruchu, nasz trening staje się bardziej intensywny, ponieważ jesteśmy w stanie wykonywać ćwiczenia z większą siłą i skutecznością.
Czucie mięśniowe jest także ważne, aby uniknąć kontuzji. Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, napięcie mięśniowe powinno być równomierne i kontrolowane. Jeśli czujemy ból lub dyskomfort w jakimkolwiek momencie ćwiczenia, może to być sygnał, że pracujemy niepoprawnie. Świadomość tego, jakie odczucia mięśniowe powinny towarzyszyć wykonywanym ćwiczeniom, może pomóc w uniknięciu kontuzji i utrzymaniu prawidłowej techniki ćwiczeń. Wreszcie, czucie mięśniowe może być ważnym narzędziem w monitorowaniu postępów w treningu siłowym.
Jeśli czujemy, że mięśnie pracują ciężej lub osiągają większe napięcie podczas ćwiczeń, może to być znak, że nasza siła i wytrzymałość się zwiększają.
Podsumowując, czucie mięśniowe w treningu siłowym jest niezwykle ważne i może pomóc w poprawie techniki ćwiczeń, uniknięciu kontuzji oraz monitorowaniu postępów. Z tego powodu, warto skupić się na tym, co dzieje się z naszymi mięśniami podczas treningu i być świadomym naszych odczuć.
POMPA MIĘŚNIOWA - CO TO JEST?
Czucie mięśniowe kojarzone jest często z terminem jakim jest pompa mięśniowa Pompa mięśniowa to pojęcie stosowane w kontekście treningu siłowego lub aerobowego, które odnosi się do zwiększenia przepływu krwi i limfy do mięśni podczas ćwiczeń.
Podczas wysiłku fizycznego mięśnie pracują i zużywają energię, co prowadzi do produkcji metabolitów, takich jak kwas mlekowy. W reakcji na to, organizm zwiększa przepływ krwi i limfy do mięśni, co pozwala na szybsze dostarczenie tlenu i składników odżywczych oraz usunięcie odpadów metabolicznych.
Efekt ten nazywa się pompą mięśniową, ponieważ przypomina pompowanie krwi do mięśni podczas ćwiczeń. Wpływa to na zwiększenie objętości mięśni oraz daje uczucie "napompowania" mięśni, które może być motywujące dla sportowców i osób trenujących siłowo.
PODSUMOWANIE:
-Już Arnold Schwarzenegger mówił o istotności połączenia umysłu z ruchem na treningu siłowym.
-Skupienie się na pracy odpowiedniego mięśnia podczas ćwiczeń siłowych pomaga poprawić technikę i osiągnąć pełny aktywny zakres ruchu.
-Czucie mięśniowe jest ważne, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć odpowiedni poziom intensywności treningu.
-Czucie mięśniowe może być narzędziem do monitorowania postępów w treningu siłowym.
-Pompa mięśniowa to zwiększenie przepływu krwi i limfy do mięśni podczas ćwiczeń, co pozwala na szybsze dostarczenie tlenu i składników odżywczych oraz usunięcie odpadów metabolicznych.
-Pompowanie krwi do mięśni podczas ćwiczeń wpływa na zwiększenie objętości mięśni i daje uczucie "napompowania" mięśni. Efekt ten nazywa się pompą mięśniową, ponieważ przypomina pompowanie krwi do mięśni podczas ćwiczeń.
PIŚMIENNICTWO:
1. Marchetti PH, Uchida MC, Bacurau RF, et al. Muscle activation and fatigue in the plantar flexors and dorsiflexors during intermittent static and dynamic contractions. J Sports Sci Med. 2013;12(2):282-287.
2.Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017;31(12):3508- 3523.
3.Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, et al. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol. 2016;116(3):527-533.