top of page
POWRÓT PO PRZERWIE W TRENINGU SIŁOWYM
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Obraz
SPIS TREŚCI:
1. Wstęp
2. Jak zdobyć motywacje do powrotu po przerwie?
3. Dlaczego powrót po przerwie jest trudny?
4. Ogólna taktyka na start
5. Analiza obecnego stanu ciała
6. Podstawowe parametry treningu po przerwie
7. Kontuzja po przerwie - dlaczego tak łatwo
8. Podsumowanie
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: O mnie
WSTĘP
Powrót po przerwie w treningu siłowym to sytuacja, z jaką boryka się wielu ludzi. Niezależnie od powodów, które skłoniły nas do przerwania treningów, powrót do aktywności fizycznej może być trudny. Brak regularnego treningu siłowego prowadzi do osłabienia mięśni, zmniejszenia elastyczności, siły i kondycji, a także może wpłynąć negatywnie na naszą motywację i pewność siebie.
Dlatego w tym artykule postaram się przedstawić najlepsze sposoby na powrót do treningu siłowego po długiej przerwie, aby osiągnąć oczekiwane efekty i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
JAK ZDOBYĆ MOTYWACJE?
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Obraz
Powrót do treningów na siłowni po długiej przerwie to często czas w którym równie mocno jak ciało trzeba przygotować naszą głowę która płata nam figle z tytułu obniżenia naszej samooceny przez brak formy i obaw przed powrotem. W takiej sytuacji, powrót do regularnego treningu siłowego może być trudny, a brak motywacji może tylko utrudnić nam osiągnięcie naszych celów treningowych.
Ale jak zdobyć motywację do powrotu do treningu siłowego po przerwie i nie martwić się spadkiem formy? Oto kilka praktycznych wskazówek:
1. Znajdź swoje "dlaczego": Ważne jest, abyś określił, dlaczego chcesz wrócić do treningu siłowego. Czy chcesz poprawić swoją kondycję, zwiększyć swoją siłę, zmniejszyć stres, czy osiągnąć inne cele? Określenie swojego "dlaczego" pomoże Ci zmotywować się i utrzymać postanowienie.
2. Określ swoje cele: Określenie celów treningowych to kolejny ważny krok w procesie zdobywania motywacji. Zastanów się, jakie cele chcesz osiągnąć, na przykład zwiększenie siły w określonych partiach ciała, poprawa kondycji lub utrata wagi. Określenie konkretnych celów pomoże Ci stworzyć plan treningowy i zmotywować się do jego realizacji.
3. Rozpocznij od małych kroków: Po dłuższej przerwie ważne jest, aby rozpocząć trening od małych kroków. Zbyt intensywny trening może prowadzić do kontuzji lub zniechęcenia. Zacznij od łagodnej taktyki, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność treningu.
4. Stwórz plan treningowy: Stworzenie planu treningowego pomoże Ci zorganizować swoje treningi i osiągnąć cele. Planuj swoje treningi z wyprzedzeniem, określając dni, godziny i rodzaj ćwiczeń. Zaplanowanie treningów na cały tydzień pomoże Ci uniknąć wypadków przy pracy, a także zmotywować się do regularnego treningu.
5. Korzystaj z pomocy eksperta: Jeśli nie jesteś pewien, jak powinien wyglądać Twój plan treningowy lub jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, warto skorzystać z pomocy eksperta. Fizjoterapeuta lub trener personalny pomogą Ci stworzyć plan treningowy, który odpowiada Twoim potrzebom i celom.
6. Bądź cierpliwy: Wracanie do treningu siłowego po przerwie to proces, który wymaga cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych efektów i nie porównuj swojego postępu z innymi. Każdy ma swój indywidualny czas i tempo, w którym osiąga cele treningowe. Ważne jest, aby cieszyć się z każdego małego sukcesu i traktować każdą porażkę jako okazję do nauki i poprawy.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
DLACZEGO POWRÓT PO PRZERWIE JEST TRUDNY?
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Obraz
Wracanie do treningu siłowego po długiej przerwie może być trudne z wielu powodów. Przede wszystkim, ciało po dłuższej przerwie traci swoją kondycję i siłę, co oznacza, że musimy zacząć od początku i stopniowo zwiększać natężenie podstawowych parametrów treningowych. Ponadto, przerwa w treningu może prowadzić do utraty motywacji i pewności siebie, co może utrudnić powrót do regularnego treningu.
Jednym z głównych powodów trudności w powrocie do treningu siłowego jest utrata siły i kondycji. Podczas przerwy w treningu nasze mięśnie stają się słabsze i mniej wydajne. Często zdarza się też, że zmniejszają się ich wszelkie możliwości, co zwiększa ryzyko kontuzji. Ponieważ trening siłowy jest wymagający dla organizmu, ważne jest, aby zacząć od niewielkich obciążeń i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.
Kolejnym problemem, który utrudnia powrót do treningu siłowego, jest utrata motywacji i pewności siebie. Ci, którzy mieli przerwę w treningu, często czują się niepewnie i mają wątpliwości, czy są w stanie wrócić do poprzedniego poziomu. To może prowadzić do frustracji i braku motywacji. Aby zapobiec temu, ważne jest, aby wyznaczyć sobie cele, z którymi chcemy się zmierzyć i pamiętać, że sukces nie przychodzi od razu.
Często osoby, które mają przerwę w treningu, nie są świadome zmian, jakie zachodzą w ich ciele i jak powinny wykonywać, aby wrócić do formy. Z tego powodu warto skonsultować się z trenerem personalnym lub szukać informacji w Internecie, aby poznać najlepsze sposoby na powrót do treningu.
wielu negatywnych skutków, takich jak bóle głowy, zmęczenie, zaburzenia trawienia czy spadek wydajności treningowej. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio nawodnić organizm przed, w trakcie i po treningu siłowym. Pamiętajmy, że woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu, który pozwala nam osiągać najlepsze efekty treningowe i utrzymać dobrą kondycję fizyczną.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
OGÓLNA TAKTYKA NA START
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Obraz
Wracając do treningów siłowych po dłuższej przerwie, często chcemy szybko odrobić stracony czas i zacząć ćwiczyć intensywnie. W większości przypadków osoby po przerwie nie dostosowują taktyki treningowej do obecnego stanu i możliwości ciała a tym samym zamiast szybko wrócić na wysokie obroty na samym początku długo odpoczywają w bólach przez zbyt dużą presje jaką narzucili sobie na start.
Aby uniknąć kontuzji czy ciężkich obolałości i szybciej wrócić na właściwe tory, warto rozważyć system FBW (Full Body Workout) przed przystąpieniem do treningu dzielonego. W ten sposób w pełni wykorzystamy czas w pierwszych tygodniach po powrocie i zmniejszymy ryzyko potknięcia o które łatwiej w przypadku zazwyczaj większej ilości bodźca treningowego na daną partię w treningu dzielonym.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
ANALIZA CIAŁA
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Obraz
Jeżeli jesteś po długiej przerwie od treningów warto zwrócić uwagę na obecny balans strukturalny ciała.
Balans strukturalny to równowaga między siłą i funkcjonalnością różnych mięśni i struktur anatomicznych w ciele. Jeśli nasz balans strukturalny jest zaburzony, może to prowadzić do błędów w technice ćwiczeń, zwiększonego ryzyka urazów i długotrwałych problemów zdrowotnych.
Po długiej przerwie wiele mogło się zmienić…
Dokonanie aktualnej analizy stanu naszego balansu strukturalnego pozwala na wykrycie potencjalnych problemów i nierówności w naszym ciele które powstały w trakcie przerwy, a także pomaga w doborze odpowiednich ćwiczeń i strategii treningowych, które pomogą nam przywrócić równowagę w naszym ciele jeżeli jest to potrzebne i szybciej wrócić do etapu wyjściowego
treningowego na daną partię w treningu dzielonym.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
PODSTAWOWE PARAMETRY PO PRZERWIE
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Obraz
Jeśli wracasz do treningu siłowego po dłuższej przerwie, zacznij od minimalnej częstotliwości dającej miarodajne efekty. W przypadku przeciętnej osoby będą to 2-3 treningi w tygodniu. Następnie, stopniowo zwiększaj ich częstotliwość do czterech czy nawet pięciu treningów w tygodniu, kiedy już poczujesz się na tyle silny i pewny siebie, aby to zrobić.
Jeśli chodzi o intensywność treningu, pamiętaj, że mniej czasem znaczy więcej. Nie próbuj dać z siebie 100% od razu i nie zapominaj o swoim długofalowym postępie. Zacznij od mniejszych ciężarów które umożliwią wykonanie Twojej serii z zapasem 2-3 ruchów, aby uniknąć kontuzji i szybciej wrócić na wysokie obroty na których walczysz do upadku. Zacznij od 3-6 serii na daną partię mięśniową w wymiarze tygodniowym zwiększając objętość w postaci serii głównych co 10-14 dni.
Pamiętaj, że są to ogólne ,,widełki’’. Każda osoba jest inna i Twoja indywidualne możliwości i cele treningowe będą miały wpływ na wyżej omawiane parametry.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
KONTUZJA - DLACZEGO TAK ŁATWO
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Obraz
Kontuzje są częstsze po długiej przerwie w treningu siłowym z kilku powodów. Po pierwsze, gdy przestajemy trenować, nasze mięśnie, ścięgna i stawy stają się słabsze i mniej elastyczne. Jeśli wrócimy do treningu zbyt intensywnie lub bez odpowiedniego przygotowania, zwiększa się ryzyko urazów, ponieważ nasze ciało nie jest w stanie wytrzymać takiej samej intensywności i obciążenia, jakie mieliśmy wcześniej.
Po drugie, po dłuższej przerwie nasze ciało może stracić część zdolności koordynacyjnych, a także precyzji w wykonywaniu ruchów. Gdy wracamy do treningu, może to skutkować nieprawidłowymi ruchami, co również zwiększa ryzyko urazów.
Po trzecie, długa przerwa w treningu siłowym może wpłynąć na naszą postawę ciała i biomechanikę. Przykładowo, brak regularnego treningu mięśni brzucha i pleców może prowadzić do problemów z postawą ciała, co zwiększa ryzyko urazów.
Warto pamiętać, że kontuzje to nie tylko ból i dyskomfort, ale również poważne zagrożenie dla zdrowia.
Dlatego ważne jest, aby powrót do treningów siłowych po długiej przerwie odbył się stopniowo i z odpowiednią ostrożnością.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
PODSUMOWANIE:
Wracając do treningu siłowego po przerwie ważne jest, aby znaleźć motywację i nie martwić się spadkiem formy. Pierwszym krokiem jest określenie swojego "dlaczego" oraz ustalenie celów treningowych. Ważne jest też rozpoczęcie treningu od małych kroków i stopniowe zwiększanie intensywności.
Warto stworzyć plan treningowy i korzystać z pomocy ekspertów, takich jak trenerzy personalni czy fizjoterapeuci. Jednak najważniejsze jest cierpliwe podejście i nie zniechęcanie się na początku. Wracanie do treningu siłowego po długiej przerwie to proces, który wymaga czasu i samozaparcia, ale pozwoli nam na osiągnięcie naszych celów treningowych i poprawę ogólnego zdrowia i samopoczucia.
Powrót po przerwie w treningu siłowym - jak to zrobić: Tekst
bottom of page